Kliknij tutaj --> 🪅 racjonalna terapia zachowania książka

12.15 – 13.00 Program Simontona i Racjonalna Terapia Zachowania w opiece nad chorym i jego rodziną. lek. med. Ewa Wojtyna 13.10 – 13.20 Zajęcia rehabilitacyjne metodą jogi terapeutycznej. mgr Maria Czubała 13.20 – 13.30 Miejsce sztuki w psychoonkologii. mgr Urszula Lesicka 13.30 – 13.40 Choreoterapia - terapia tańcem i ruchem. Krótka grupowa racjonalna terapia zachowania a jakość życia chorych na nowotwory Chowanna, 2013, Tom 1 Iwona Nawara Ewa Wojtyna Fakty są rzeczywistością obiektywną, dostępną każdemu świadkowi zdarzenia, nie zawierającą jego interpretacji. Interpretacjami są oceny zasadności czyjegoś zachowania, wnioskowanie o czyichś cechach, hipotezy na temat intencji zachowania oraz motywach kierujących daną osobą. Racjonalna Terapia Zachowania jest z zasady nastawiona na samopomoc. Terapeuta wyposaża klienta w narzędzie i uczy się nim posługiwać. Analizuje z klientem błędne przekonania i prowadzi w procesie przełamywania utrwalonych schematów prowadzących do automatycznych, dysfunkcjonalnych reakcji emocjonalnych i behawioralnych. O mnie - Psycholog Rzeszów, Psychoterapeuta Rzeszów Urszula Makara. O mnie. Z wykształcenia i z pasji jestem psychologiem. Studia magisterskie z zakresu psychologii ukończyłam na Uniwersytecie Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Warszawie. Ukończyłam 4 letnia Szkołę Psychoterapii Poznawczo - Behawioralnej w Szkole Wyższej Psychologii Site De Rencontre Gratuit Pour Faire L Amour. Literatura popularnonaukowa Psychologia i socjologia Maxie C. Maultsby - Racjonalna terapia zachowania. Podręcznik terapii poznawczo-behawioralnej ebook Kategoria Tagi Dodał pdf mobi kindle azw3 epub Książka ta została napisana dla praktyków i adeptów, którzy pragną zawodowo pomagać innym, a kierują się następującymi trzema osobistymi celami: 1. Chcą szybko, bezpiecznie i bez stosowania leków pomagać ludziom, odczuwającym ból emocjonalny. 2. Chcą, żeby osoby, którym pomagają, lepiej niż dotychczas umiały skutecznie radzić sobie w życiu z przyszłymi problemami. 3. Chcą stosować techniki psychoterapii i doradztwa, które także pomagają ludziom w ich codziennym życiu i w zapobieganiu przyszłym problemom. źródło opisu: Wulkan 1992 źródło okładki: Wulkan 1992 Wydawnictwo:Wulkan tytuł oryginału: Rational behavior therapy data wydania:kwiecień 1992 (data przybliżona) ISBN:8391014371 liczba stron:390 słowa kluczowe:terapia , terapia poznawczo-behawioralna kategoria: nauki społeczne (psychologia, socjologia, itd.) język:polski Pliki, komentarze oraz ocenianie dostępne są tylko dla zarejestrowanych użytkowników, zarejestruj się! Rejestracja jest darmowa i bardzo szybka! Kliknij tutaj aby założyć konto. Trwa to tylko 15 sekund!. Komentarze, recenzje i oceny użytkowników Nikt jeszcze nie napisał recenzji ani nie ocenił książki Maxie C. Maultsby - Racjonalna terapia zachowania. Podręcznik terapii poznawczo-behawioralnej Dodaj komentarz Zaloguj się, aby dodać komentarz. Rejestracja jest darmowa i bardzo szybka! Kliknij tutaj, aby założyć konto. Trwa to tylko 15 sekund!. chomikuj, do pobrania pdf Home Książki Nauki społeczne (psychologia, socjologia, itd.) Racjonalna terapia zachowania. Podręcznik terapii poznawczo-behawioralnej Książka ta została napisana dla praktyków i adeptów, którzy pragną zawodowo pomagać innym, a kierują się następującymi trzema osobistymi celami: 1. Chcą szybko, bezpiecznie i bez stosowania leków pomagać ludziom, odczuwającym ból emocjonalny. 2. Chcą, żeby osoby, którym pomagają, lepiej niż dotychczas umiały skutecznie radzić sobie w życiu z przyszłymi problemami. 3. Chcą stosować techniki psychoterapii i doradztwa, które także pomagają ludziom w ich codziennym życiu i w zapobieganiu przyszłym problemom. Porównywarka z zawsze aktualnymi cenami W naszej porównywarce znajdziesz książki, audiobooki i e-booki, ze wszystkich najpopularniejszych księgarni internetowych i stacjonarnych, zawsze w najlepszej cenie. Wszystkie pozycje zawierają aktualne ceny sprzedaży. Nasze księgarnie partnerskie oferują wygodne formy dostawy takie jak: dostawę do paczkomatu, przesyłkę kurierską lub odebranie przesyłki w wybranym punkcie odbioru. Darmowa dostawa jest możliwa po przekroczeniu odpowiedniej kwoty za zamówienie lub dla stałych klientów i beneficjentów usług premium zgodnie z regulaminem wybranej księgarni. Za zamówienie u naszych partnerów zapłacisz w najwygodniejszej dla Ciebie formie: • online • przelewem • kartą płatniczą • Blikiem • podczas odbioru W zależności od wybranej księgarni możliwa jest także wysyłka za granicę. Ceny widoczne na liście uwzględniają rabaty i promocje dotyczące danego tytułu, dzięki czemu zawsze możesz szybko porównać najkorzystniejszą ofertę. papierowe ebook audiobook wszystkie formaty Sortuj: Książki autora Podobne książki Oceny Średnia ocen 8,1 / 10 15 ocen Twoja ocena 0 / 10 Cytaty Powiązane treści „To nie rzeczy nas smucą, ale sposób w jaki je widzimy” Epikret Racjonalna Terapia Zachowania RTZ (ang. Rational Behavior Therapy RBT) jest nurtem krótkoterminowym terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) stworzonym przez amerykańskiego lekarza psychiatrę Maxie C Maultsby to metoda pracy z emocjami, służąca lepszym myślom i przekonaniom oraz zmianie zachowania. Najczęściej wykorzystywana jest do pracy z osobami bez stwierdzonych zaburzeń klinicznych, które przeżywają trudności w radzeniu sobie z sytuacjami życiowymi, destrukcyjnymi nawykami oraz z własną emocjonalnością. RTZ to między innymi praca z się również:co to jest psychoterapia pozytywna?czym jest psychoterapia Logoterapia?czym jest terapia skoncentrowana na rozwiązaniach TSR?Słowo „racjonalność” nie odnosi się do logiki i faktów, ale do tego co nam w danym momencie służy. Zatem Racjonalna Terapia Zachowania nie wyklucza wiary, duchowości czy miłości, gdyż bywa, że opieranie się tylko na faktach może być niewystarczającym warunkiem racjonalnego myślenia i działania. Poza tym, to co jest dla kogoś racjonalne w danym momencie lub sytuacji, może wcale nie być dla niego racjonalne w innym czasie lub innej psychoterapiiW odróżnieniu od wielu innych szkół terapeutycznych koncentruje się na teraźniejszości i przyszłości człowieka, bez zbędnego powracania do przeszłości. Poprzez psychoedukację terapeuta wyposaża pacjenta w techniki samopomocowe umożliwiające obserwację myśli i ich wpływ na nastrój i zachowanie. W efekcie obserwacji oraz stosowania technik w tym relaksacji i technik wyobrażeniowych, ten typ psychoterapii behawioralnej, umożliwia skuteczną poprawę samopoczucia i wpływa pozytywnie na jakość życia poznawczo behawioralne, w tym RTZ, są w ostatnim czasie coraz bardziej popularne ze względu na krótki czas trwania terapii oraz jakich przypadkach warto stosować?Jako nurt psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT) nadaje się do pracy między innymi z następującymi problemami:emocjonalnymipoznawczymibehawioralnymispołecznymiw sferze duchowejw sferze religijnejw sferze egzystencjalnejZaletyObok wszechstronności terapii, główną zaletą RTZ są krótkoterminowość i trwałe rezultaty. Klienci, którzy opanują techniki Racjonalnej Terapii Zachowania, potrafią skutecznie radzić sobie z przyszłymi trudnymi sytuacjami, a nawet im zapobiegać. Terapia jest możliwa do zastosowania niezależnie od wieku, wyznawanych wartości kulturowych czy stylu życia. Świetnie sprawdza się również u osób młodych, starszych czy u mniejszości być stosowana zarówno do codziennych problemów i radzenia sobie ze stresem, jak i w przypadku trudnych problemów osobistych i rodzinnych. Dostarcza przydatnych narzędzi samopomocy. Pozwala kontrolować własne emocje i wpływać na nie. Buduje poczucie sprawstwa, wartości oraz leży u podstaw Racjonalnej Terapii Zachowań?Idea wywodzi się z filozofii stoickiej mówiącej:„Istoty ludzkie niepokojone są nie przez rzeczy, ale przez własne spojrzenie, jakie na nie mają”oraz„Fakty nie powodują naszego zdenerwowania, a raczej nasza opinia o nich”.To nie fakty nas denerwują, złoszczą czy smucą, ale to my sami się denerwujemy poprzez nasze przekonania o tych można pracować w ramach tego nurtu?W ramach terapii pacjent stosuje tzw. Racjonalną Samoanalizę w ramach której poddaje analizie myśli, emocje i zachowania związane ze starym niechcianym wzorcem w danej sytuacji. W tym celu, wykorzystując model ABCD:A – Opisuje krótko zdarzenie, które doprowadziło do niechcianych reakcjiB – Wypisuje dokładnie wszystkie myśli wywołane tym zdarzeniemC – Używając prostych stwierdzeń określa swoje odczucia emocjonalne w wyniku sytuacjiD – Pisze co zrobił, jak się zachowałNastępnie pacjent odpowiada na tzw. pięć pytań zdrowego myślenia, a mianowicie:Czy to przekonanie jest oparte na faktach?Czy to przekonanie chroni moje życie i zdrowie?Czy to przekonanie pozwala mi osiągać bliższe i dalsze cele?Czy to przekonanie pozwala mi rozwiązywać konflikty lub ich unikać?Czy to przekonanie pozwala mi czuć się tak jak chciałabym się czuć?W celu sprawdzenia czy nasze cierpienie jest wywołane niezdrowymi przekonaniami warto zadań sobie powyższe pytania. Przyjmuje się, że przekonanie jest zdrowe, jeśli spełnia co najmniej trzy z powyższych co jest zdrowym myśleniem dla mnie, nie musi być zdrowe dla innej osoby,to, co jest zdrowe dla mnie dzisiaj, nie musi być zdrowe dla mnie w innym z technik Racjonalnej Terapii Zachowania RTZ jest zapisywanie myśli powstających w kryzysie lub innych silnych stanach emocjonalnych. Z punktu widzenia terapii istotne są szczególnie myśli powiązane ze sformułowaniami: zawsze, nigdy, powinienem, muszę, nie mogę, wszyscy, nikt, nigdy, itd. Podczas pracy z terapeutą analizowane są te przekonania i jak się okazuje rzadko kiedy są one prawdziwe. Sprawdzamy czy nasze myśli są zgodne z zasadami zdrowych przekonań. Jeśli nie są, należy je przetransformować na zdrowe przekonania czemu zazwyczaj towarzyszy pozytywna zmiana emocjonalne i reakcje możemy ćwiczyć w wyobraźni wykorzystując technikę Racjonalnej Wyobraźni Emocjonalnej – RWE. Umożliwia to lepsze przygotowanie na sytuacje wywołujące stare ramach pracy technikami behawioralnymi przyjrzysz się trudnym sytuacjom i relacjom od strony zdarzenia (oddzielisz fakty od interpretacji), poznasz swoje myśli i przekonania, zrozumiesz emocje oraz własne uświadomisz sobie pełen obraz danej sytuacji oraz swoją reakcję, łatwiej wypracujesz lepszą wersję, którą zastosujesz na co czasu potrzeba na zastąpienie starego nawyku nowym?To zależy od wielu czynników, między innymi determinacji, świadomości, intensywności ćwiczeń oraz stopnia zakorzenienia starego nawyku. Dodatkowo należy liczyć się z nawrotami starych efektów zmianW naturze ludzkiej leży powracanie do starych wzorców, szczególnie jeśli były utrwalane przez długie lata. Dlatego też w ramach psychoterapii pacjent jest wyposażany w odpowiednie narzędzia i strategie radzenia sobie z nawrotami starych nawyków i wzorców (np. test kamery RTZ). Podstawowa zasada, to identyfikowanie starych wzorców i ćwiczenie nowych nawyków do współpracyWiesz już jak bardzo nasze przekonania kształtują życie wpływając między innymi na emocje i podejmowane decyzje. Dowiedziałeś się również jak ważne jest identyfikowanie i zmiana przekonań oraz obserwacja emocji. Wspomniałam również o samopomocy, czyli narzędziach do samodzielnego stosowania, z których warto korzystać na co do współpracy jeśli zainteresował Ciebie ten rodzaj terapii behawioralno-poznawczej (CBT). W swojej praktyce stosuję i łączę skutecznie również inne nurty i narzędzia terapeutyczne, między innymi:psychoterapia pozytywna (terapia zgodna z założeniami psychologii pozytywnej)psychoterapia egzystencjalna LogoterapiacoachingWspółpracować ze mną możesz w gabinecie w Szczecinie lub zdalnie online za pomocą Skype. Anna DoboszPsychoterapeuta i coach Prowadzący: Tomasz Drożdż, psycholog, trener i terapeuta Racjonalnej Terapii Zachowania a także certyfikowany terapeuta Programu Simontona – Simonton Cancer Center (w trakcie certyfikacji superwizorskiej). Obecnie w trakcie szkolenia w kierunku uzyskania Certyfikatu Psychoterapeuty Poznawczo Behawioralnego Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczo-Behawioralnej (PTTPB). W latach 2005 – 2009 pełnił funkcję Wiceprezesa Polskiego Towarzystwa Psychologii Behawioralnej. Tomasz Drożdż jest absolwentem akredytowanej przez International Coach Federation (ICF) Szkoły Coachów “The Art And Science of Coaching” prowadzonej przez Erickson College International. Ukończył Szkołę Zaawansowanych Umiejętności Trenerskich oraz Szkołę Menedżerów Projektów Szkoleniowych Wszechnicy Uniwersytetu Jagiellońskiego. Absolwent Studium Treningu Grupowego Instytutu Treningu i Edukacji Psychologicznej. Absolwent ARS DOCENDI, szkolenia służącego doskonaleniu umiejętności dydaktycznych nauczycieli akademickich UJ. Członek Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, Polskiego Towarzystwa Psychologii Behawioralnej, Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, Stowarzyszenia Konsultantów i Trenerów Zarządzania MATRIK. Od ponad 10 lat prowadzi szkolenia z zakresu radzenia sobie ze stresem, kreatywności, współpracy w zespole, asertywności, analizy procesu grupowego, efektywnej komunikacji i autoprezentacji, psychologii reklamy, PR, motywacji do zmiany i zarządzania zmianą, zarządzania sobą w czasie, profilaktyki wypalenia zawodowego, radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych oraz zagrożenia życia, identyfikacji i zmiany niezdrowych przekonań oraz wyznaczania i osiągania celów. Swoje doświadczenie trenerskie i dydaktyczne (ponad 3500 godzin szkoleniowych) zdobywał realizując projekty szkoleniowe i dydaktyczne dla: Instytutu Psychologii Uniwersytetu Jagiellońskiego, Akademii Krakowskiej im. Andrzeja Frycza Modrzewskiego, Wyższej Szkoły Europejskiej im. Ks. Józefa Tischnera, Wszechnicy Uniwersytetu Jagiellońskiego, Biura Karier UJ, Stowarzyszenia Aktywne Kobiety, Biura Poselskiego w projekcie dotyczącym kreacji wizerunku osoby publicznej w mediach, Samorządu Studentów UJ, Polskiego Towarzystwa Psychologii Behawioralnej, Instytutu Kształcenia Nauczycieli, Małopolskiego Centrum Doskonalenia Nauczycieli, Stowarzyszenia Psychoonkologii UNICORN, Podkarpackiego Hospicjum Dla Dzieci, a także wielu innych instytucji oświatowych i biznesowych. W ramach współpracy z licznymi firmami szkoleniowymi współrealizował różnorodne projekty dla takich klientów jak między innymi: Telekomunikacja Polska Cebal Tuba, Strabag, Urząd Miasta Krakowa, Krakowski Holding Komunalny, Witek, Kopalnia Soli Wieliczka Cersanit Rovese, Goodrich Krosno, Trimtab, TOP, Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie, Lubuski Urząd Wojewódzki oraz sesje coachingu indywidualnego i grupowego zarówno dla pracowników liniowych jak również wyższej kadry zarządzającej. Czym jest Racjonalna Terapia Zachowania? Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ) jest to zestaw bardzo skutecznych narzędzi poznawczych, opracowany przez znanego amerykańskiego psychiatrę Dr Maxie C. Maultsbyego, Narzędzia te służą kontrolowaniu własnych emocji i przyjęciu odpowiedzialności za nie. Maultsby jest autorem kilkuset artykułów i szeregu książek dotyczących problematyki uczenia się, psychosomatyki oraz rozmaitych zagadnień związanych z obszarem psychologii poznawczo – behawioralnej. Zaproponowany przez niego program, oparty na teoriach uczenia i neurofizjologii, koncentruje się głównie na możliwościach zmiany niezdrowego sposobu myślenia. To nowoczesny sposób rozumienia siebie i innych. RTZ wykorzystywany jest często w biznesie, coachingu, poradnictwie a także terapii i pomocy psychologicznej. Istotną rolę odgrywają w programie zagadnienia takie jak: zasady semantyki, zmiana nawyków poznawczo-emocjonalnych oraz zasady racjonalnego myślenia. Opanowując prosty schemat pracy z przekonaniami, można w znaczący sposób poprawić swoje funkcjonowanie emocjonalne oraz z większym spokojem radzić sobie w wielu sytuacjach życiowych. Mimo, że RTZ jest często wykorzystywany przez osoby zawodowo zajmujące się pomocą i wspieraniem innych, jest także adresowany do wszystkich zainteresowanych nauczeniem się kontroli własnych emocji, samorozwojem i doskonaleniem siebie. Został skonstruowany w taki sposób, by można go było z powodzeniem stosować bez zgłębiania skomplikowanej i specjalistycznej wiedzy psychologicznej. RTZ, poprzez techniki samopomocy, uczy jak pomagać samemu sobie, jak radzić sobie z codziennymi kłopotami i stresem, trudnymi problemami osobistymi i rodzinnymi, uzależnieniami, depresją, stanami lękowymi i natręctwami, problemami małżeńskimi i seksualnymi, zespołem wypalenia zawodowego, poważnymi chorobami (np. nowotwór złośliwy, AIDS), utratą bliskiej osoby, itd. Metody poznawcze skoncentrowane są na zmianie własnych przekonań oraz pracy nad sposobem myślenia. Wskazują na związek systemu przekonań z emocjami. Techniki wypracowane w ramach RTZ Maultsby’ego, bazują na osiągnięciach nowoczesnej psychologii poznawczej oraz neurofizjologii. Za metodami poznawczymi przemawia duża ilość badań naukowych potwierdzających ich skuteczność. W krajach zachodniej Europy są jednymi z niewielu oficjalnie refundowanych, w ramach systemów opieki zdrowotnej. Na szkolenie RTZ zapraszamy w szczególności: • wszystkich zainteresowanych naturą ludzką i doskonaleniem siebie • terapeutów • psychologów • pedagogów • nauczycieli i osoby zajmujące się edukacją • terapeutów uzależnień • lekarzy i pracowników służby zdrowia (pielęgniarki) • katechetów • pracowników hospicjów i oddziałów opieki paliatywnej Cele szkolenia: Osoba biorąca udział w warsztacie „Racjonalna Terapia Zachowania” ma możliwość nabycia lub zwiększenia kompetencji w zakresie skutecznego kontrolowania własnych emocji z wykorzystaniem narzędzia, jakim jest praca z przekonaniami. Na osiągnięcie tego celu składa się: • zapoznanie się z podstawami teoretycznymi Racjonalnej Terapii Zachowania • zdobycie wiedzy z zakresu radzenia sobie ze stresem, z naciskiem na związki pomiędzy przekonaniami a przeżywanymi emocjami w kontekście konkretnej, spójnej metodologii • rozwój umiejętności identyfikowania przekonań oraz pracy z przekonaniami • zbudowanie odpowiedniej postawy wobec pracy z przekonaniami • zdobycie wiedzy umożliwiającej zmianę przekonań w ważnych obszarach pracy zawodowej i życia osobistego • zapoznanie się ze specyfiką samodzielnej pracy z przekonaniami • nauka samodzielnego posługiwania się poznawczymi metodami pracy z przekonaniami (modele RSA, RWE, model Zasad Zdrowego Myślenia, model Zdrowej Semantyki) • adaptacja i wprowadzenie pracy z przekonaniami do zakresu narzędzi wykorzystywanych w pracy zawodowej • przejęcie kontroli nad motywacją np. w profilaktyce wypalenia zawodowego • podniesienie samooceny i wzmocnienie poczucia własnej wartości Uczestnik szkolenia: • zdobędzie wiedzę dotyczącą wpływu przekonań na powstawanie emocji i reagowanie nimi adekwatnie do sytuacji • będzie miał możliwość zmiany własnych ograniczających przekonań związanych z pracą zawodową • nauczy się zasad zdrowej semantyki oraz pozna sposoby rozwiązywania lub unikania konfliktów • zdobędzie praktyczne umiejętności umożliwiające zastosowanie technik RTZ w pracy zawodowej i w życiu osobistym • zdobędzie umiejętność rozpoznawania i zmiany swoich stanów emocjonalnych • nauczy się jak w skuteczny sposób kontrolować stres i złość, oraz uświadomi sobie jak efektywniej komunikować się ze sobą i z innymi ludźmi • zdobędzie umiejętność odróżniania pozytywnego myślenia od zdrowego myślenia oraz przekonań od faktów • zdobędzie wiedzę w jaki sposób budować relacje oparte na zaufaniu i wiarygodności Koszt: 450 zł; 400 zł studenci i członkowie Polskiego Towarzystwa Psychologii Behawioralnej Czas trwania: Szkolenie odbywa się w godzinach (sobota) oraz (niedziela). Wielkość grupy: 8-15 osób Miejsce: ul. Wrzesińska 6/7 (Krakowskie Centrum Psychologiczne SALVATE sp. z Uwaga: w przypadku rezygnacji ze szkolenia po 20 kwietnia, nie będą zwracane opłaty za szkolenie. Prosimy wypełnić formularz zgłoszeniowy i wysłać na adres: academiapsyche@ UWAGA: Dla osób chętnych możliwe jest późniejsze uczestniczenie w dwudniowych warsztatach doskonalących. Istnieje też możliwość zorganizowania warsztatów Racjonalnej Terapii Zachowania dla zorganizowanych grup w dowolnym miejscu na terytorium Polski. Pobierz formularz zgłoszenia Model autoterapii Racjonalna Terapia Zachowań jest opracowanym przez Maxie’go C. Mautlsby’ego poznawczo-behawioralnym modelem samopomocy, uzdrowienia samego siebie za pomocą zmiany swoich przekonań na temat otaczającej rzeczywistości i ludzi. Na czym jednak polega? Punktem wyjścia jest założenie, że to od nas samych zależy jak oddziałuje na nas rzeczywistość i to nie okoliczności wpływają na nasze emocje, ale sposób, w jaki je postrzegamy. Zobacz też: Komu może pomóc terapia prowokatywna? Zdrowe i chore przekonania Jednym z założeń RTZ jest podział przekonań na zdrowe i chore. Jednak, o czym warto pamiętać, to, co w tej chwili jest dla mnie zdrowe, nie musi być dla mnie takie za jakiś czas, a to, co zdrowe dla mnie, nie musi takie być dla kogoś innego. Jak odróżnić niezdrowe przekonania od zdrowych? Tutaj pomocne może się okazać pięć pytań. Czy moje przekonanie: Jest oparte na faktach? Pomaga mi osiągać moje bliższe i dalsze cele? Pomaga mi unikać konfliktów? Pozwala mi czuć się tak, jak chcę się czuć i to bez użycia alkoholu lub narkotyków? Chroni moje życie, zdrowie lub poczucie mojej własnej wartości? Na pytania można odpowiedzieć tylko: TAK, NIE. Jeśli odpowiedź na minimum trzy z powyższych pytań brzmi TAK, to przekonanie możemy uznać za zdrowe. Jeśli odpowiedź na minimum trzy z tych pytań brzmi NIE, to wówczas mamy do czynienia z niezdrowym przekonaniem. Przykład? Jeśli mam przekonanie: Uprawianie joggingu sprawi, że będę się czuła potwornie zmęczona (a na przykład chcę schudnąć, a poza tym czuć się lepiej), odpowiedzi na pięć pytań mogę zapisać tak: N,N,N,N,N. Moje przekonanie jest więc chore. Mogę więc zamienić je na takie przekonanie: Uprawianie joggingu niesie ze sobą wiele korzyści. Jeśli zadam sobie pięć pytań, odpowiedzi mogą brzmieć następująco: T,T,T,T,T. To przekonanie jest zdrowe i jeśli będę do niego często wracać, zacznę w nie wierzyć, a to z kolei zmieni mój stosunek do biegania i przestanę je traktować jako coś nieprzyjemnego, a być może zacznie mi ono sprawiać przyjemność. Zmiana na lepsze Jeśli nasze przekonanie jest niezdrowe, możemy je zamienić na zdrowe. Ważne jest jednak, by nowe przekonanie było silniejsze emocjonalnie (miało dla nas większą wartość emocjonalną) niż chore. Przydatne jest częste wracanie do nowego przekonania tak, by pozwolić na jego utrwalenie się. Zobacz też: Jak odróżnić dobre i złe nawyki? Andrzej Setman, Nie… chcę żyć, NLP Polska, Warszawa 2009. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

racjonalna terapia zachowania książka